Esta es una de mis posiciones de yoga preferidas y es buenísima para meditar. Sirve para aliviar tensiones, soltar estrés y… lo mejor es que estás acostadita todo el tiempo. ¿Quieres intentarla?
- Busca un lugar y momento libre de interrupciones
- Pon tu mat de yoga en el piso, si no tienes pon una cobija o hazla sobre un tapete
- Recuéstate
- Ponte una almohada debajo de las rodillas, esto va a evitar que arquees mucho la espalda y que luego te duela.
- Si hace frío tapate con una manta.
- Pon los brazos ligeramente separados de tu cuerpo con las palmas hacia arriba
- Mantén tus talones un poco separados
- Inhala y exhala lentamente hasta que te sientas relajada y presente
- Inhala por la nariz y tensa los pies, sus dedos y los tobillos
- Exhala y relájalos
- Inhala y tensa el abdomen, la pelvis, caderas, pompas, pies, dedos y tobillos.
- Exhala y relájalos
- Inhala, tensa el cuello, los brazos, hombros, manos, pecho, todo tu cuerpo hasta los pies
- Exhala y relájalos
- Inhala, tensa la cabeza, oídos, cara tu garganta y suelta toda la tensión hasta diluirla en el piso.
- Quédate en esa posición, inhala y exhala por lo menos cinco minutos más.
Está facilísima y te vas a sentir muchísimo mejor, ¡inténtala!
mayda@mujeresimportantismas.com
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